Fruits & Légumes

• 

  2 pièce de poivrons rouges

• 

  1 pièce de courgette

• 

  0.5 pièce de oignon

• 

  5 g de basilic

Viandes & Charcuterie

• 

  200 g de poulet haché

Épicerie

• 

  85 g de riz complet cru

• 

  1 gousse de gousse d'ail

• 

  1 c. à s. de huile d'olive

• 

  1 c. à c. de Herbes de Provence

• 

  5 g de sel

• 

  1 pincée de poivre

Conserves

• 

  100 g de tomates concassées

Ustensiles

four

couteau

poêle

Étapes

1. 1

   Préchauffez le four à 180°C.

2. 2

   Coupez les poivrons en deux et retirez les graines.

3. 3

   Faites revenir l'oignon et l'ail dans l'huile d'olive.

4. 4

   Ajoutez le poulet puis la courgette et laissez cuire 5 minutes.

5. 5

   Incorporez le riz et les tomates concassées. Assaisonnez.

6. 6

   Garnissez les poivrons avec la préparation.

7. 7

   Enfournez 30 à 35 minutes jusqu'à ce que les poivrons soient tendres.

8. 8

   Ajoutez le basilic avant de servir.

Fruits & Légumes

• 

  2 pièce de poivrons jaunes

• 

  12 pièce de tomates cerises

• 

  0.5 pièce de oignon rouge

• 

  5 g de persil frais

Conserves

• 

  120 g de thon au naturel

Épicerie

• 

  30 g de boulgour cru

• 

  1 c. à s. de huile d'olive

• 

  1 c. à c. de herbes de Provence

• 

  2 pincée de sel

• 

  2 pincée de poivre

Produits frais & Laitiers

• 

  40 g de feta émiettée

Ustensiles

four

couteau

poêle

Étapes

1. 1

   Préchauffez le four à 180°C.

2. 2

   Coupez les poivrons en deux et retirez les graines.

3. 3

   Faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive 2 minutes.

4. 4

   Ajoutez les tomates cerises coupées en deux puis le boulgour.

5. 5

   Incorporez le thon émietter, les herbes et le persil.

6. 6

   Garnissez les poivrons avec la préparation.

7. 7

   Parsemez de feta.

8. 8

   Enfournez 30 minutes jusqu'à ce que les poivrons soient fondants.