Pourquoi mange-t-on plus quand on est triste ?
Votre corps cherche à se réconforter et à retrouver un peu de mieux-être.
LE STRESS AUGMENTE
Quand vous êtes triste, votre corps sécrète plus de cortisol, l’hormone du stress, qui stimule l’appétit et surtout l’envie de sucré.
LE SUCRE = RÉCONFORT EXPRESS
Le sucre stimule la production de sérotonine et de dopamine, les hormones du bien-être. Cela procure un plaisir rapide mais temporaire.
BESOIN D’ÉNERGIE RAPIDE
Votre cerveau, fatigué émotionnellement, cherche une source d’énergie immédiate : le sucre et les féculents sont les plus efficaces.
MANGER APAISE LES ÉMOTIONS
Mâcher et avaler ont un effet calmant sur le système nerveux. C’est une façon inconsciente de vous rassurer et de vous faire du bien.
DES HABITUDES ANCRÉES
Depuis l’enfance, on nous associe souvent nourriture et réconfort (câlin, plaisir, récompense). Ce réflexe reste inscrit en nous.
LES RAISONS PRINCIPALES
ACCUEILLEZ VOS ÉMOTIONS
Autorisez-vous à être triste. C’est normal et humain. Mettre des mots apaise déjà beaucoup.
PRENEZ UN TEMPS POUR VOUS
Respirez profondément, buvez un verre d’eau, marchez 5 minutes, écoutez votre musique préférée... Offrez-vous un moment de douceur.
CHOISISSEZ DES ALTERNATIVES
Des aliments réconfortants mais nourrissants : chocolat noir, fruits, oléagineux, yaourt, tisane... pour prendre soin de vous sans culpabilité.
BOUGEZ DOUCEMENT
L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être. Même 10 minutes de marche peuvent changer votre humeur.
SOYEZ BIENVEILLANT(E) AVEC VOUS-MÊME
Vous faites de votre mieux. Chaque petit pas compte. L’important est d’avancer avec douceur et patience.
LE CERCLE VICIEUX
Vous vous sentez triste ou submergé(e) → Vous mangez pour vous réconforter → Ce n'est pas vous le problème, c'est le cercle. Brisons-le ensemble → La culpabilité s’installe → La tristesse revient... et le cercle recommence.
COMMENT FAIRE AUTREMENT ?
Écoutez votre corps, il vous parle. Plutôt que de lutter contre vos émotions, apprenez à les comprendre et à y répondre avec bienveillance. Vous n’êtes pas vos émotions, vous êtes plus fort(e) qu’elles. Vous méritez du réconfort, pas de culpabilité. Prenez soin de vous, avec amour et bienveillance.