NE SAUTEZ JAMAIS DE REPAS

Sauter un repas favorise les fringales, les hypoglycémies réactionnelles et les pics de glycémie au repas suivant. Des repas réguliers = une glycémie plus stable !

CONSOMMEZ DES FÉCULENTS À CHAQUE REPAS

Pain complet, riz, pâtes, quinoa, légumineuses... En quantité adaptée, ils apportent une énergie régulière et évitent les variations brutales de glycémie. Les féculents sont vos alliés s’ils sont bien choisis et bien dosés.

PRIVILÉGIEZ UNE CUISSON AL DENTE

Des pâtes, du riz ou des légumes moins cuits ont un index glycémique plus bas. Le sucre passe plus lentement dans le sang. Bon pour la glycémie et bon pour la satiété !

ÉVITEZ LE SUCRE PRIS ISOLÉMENT

Viennoiseries, biscuits, chocolat ou fruits consommés seuls peuvent provoquer un pic glycémique. Ils sont mieux tolérés pendant ou juste après un repas. Le sucre est OK juste après un repas ou au cours du repas.

COMMENCEZ PAR LES LÉGUMES

Les fibres ralentissent l’absorption des glucides et réduisent les pics de glycémie. Idéalement : légumes en entrée ou en début de repas. Plus de fibres = moins de pics de glycémie !

En appliquant ces conseils, vous limitez : - les pics d’hyperglycémie - les hypoglycémies réactionnelles - les fringales - la fatigue Plus stable = plus d’énergie !

Je peux vous accompagner ❤️ Vous souhaitez mieux comprendre votre diabète et adapter votre alimentation à votre quotidien ? Je suis là pour vous aider ! Karine Diététique Diététicienne Nutritionniste Nutrition & Équilibre Hormonal